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一、 凳子瘦臂
1、找一個平穩的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子。
3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室里的MM用來運動。
注：做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。

二、礦泉水瘦臂
基本動作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重復此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
方法點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在家里鍛煉！

三、握拳法
坐在桌前，雙臂(bei)自然(ran)下垂，十指分開，再慢(man)慢(man)攥成拳頭。這個動(dong)(dong)作可(ke)以(yi)幫助塑造上臂(bei)肌肉線條。還(huan)可(ke)以(yi)在保持(chi)桌前姿勢時，雙臂(bei)向下肌肉繃緊(jin)持(chi)續數秒，之后輕輕甩(shuai)動(dong)(dong)手腕(wan)，帶動(dong)(dong)整個臂(bei)部活(huo)動(dong)(dong)，促進血液循環。

方法點評：適合在家里或辦公室鍛煉，有空閑就行

四、畫圈法
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
方法(fa)點評：適(shi)合(he)家里

五、毛巾操鍛煉法
毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒后恢復最初動作，然后重復。

六、伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒后收回。此動作能有效改善手臂松弛的現象。

七、按肩瘦臂法
左手按(an)摩(mo)右(you)肩，并不(bu)停的(de)聳(song)肩，按(an)壓的(de)手一直(zhi)向(xiang)下壓雙(shuang)臂，特(te)別是按(an)壓手臂的(de)內(nei)側(ce)肌肉。再換(huan)右(you)邊。重復(fu)3-5次